احتياجي نيست براي از بردن استرس تان، آخر هفته شود و به جايي پناه ببريد تا آرامش بگيريد. هرکدام از روش هاي کاهنده استرس که در ذيل آمده است، ظرف 15 دقيقه شما را به راحتي از " اوه خداي من " به " امممم" مي برد. 1. مديتيشن چند دقيقه تمرين روزانه، به کاهش اضطراب در شما کمک مي کند. دکتر رابين مالر هارتمن که يک روانشناس است مي_گويد: "تحقيقات نشان مي دهد که مديتيشن/مراقبه روزانه، مي تواند باعث تغيير مسير عصب هاي مغزي شما شده و درنتيجه شما را در برابر استرس مقاوم مي سازد." ساده است. به شکل چهارزانو روي زمين بنشينيد و چشمان تان را ببنديد و... 2. تنفس عميق بکشيد کافيست 5 دقيقه تمرين تنفس عميق بکنيد و روي نفس کشيدنتان تمرکز کنيد.راست بنشينيد، چشمها را بسته و دستها را روي شکم بگذاريد، بعد آهسته هوا را از بيني استنشاق کرده و وارد بدن خود کنيد؛ ورود هوا را به شکم خود احساس کرده و سپس آن را دوباره از راه شکم و از طريق دهان، به بيرون بدهيد. دکتر جوجي تاتين که يک روانشناس است مي گويد: "تنفس عميق، با آرام کردن ضربان قلب و کاهش فشارخون، اثرات تنش و استرس را کاهش مي دهد." 3. در لحظه زندگي کنيد سرعت عبورتان از اتفاقات روزانه خيلي زياد است. کمي آرام تر رفتار کنيد و بيشتر دقت کنيد. تاتين مي گويد: "5 دقيقه براي خود وقت بگذاريد و فقط روي يکي از رفتارهايتان، به صورت آگاهانه، تمرکز کنيد." بطور مثال وقتي در حال قدم زدن هستيد، از عبور هوا بر روي پوست صورت تان، وجود زمين زير پاي تان، و يا حتي در حال غذاخوردن، از گاز گرفتن تکه اي از غذا لذت ببريد، تا طعم و مزه آن را کاملا احساس کنيد. همين زمان هايي که شما وقت گذاشته و روي حواس خود متمرکز مي_شويد و در واقع "آن" و لحظه اي که در آن هستيد را حس مي کنيد و لذت مي بريد، باعث کاهش احساس تنش درشما مي شود. 4. با ديگران در ارتباط باشيد گاهي شبکه هاي اجتماعي شما يکي از بهترين ابزارها براي مديريت استرس است. با ديگران صحبت کنيد - ترجيحا چهره به چهره يا حداقل در تلفن. اگر موضوعي ذهن شما را مشغول کرده است، آن را با ديگران در ميان بگذاريد. شنيدن تجربيات مشابه آنها شما را آرام مي کند. 5. ورود به بدن به دنبال تاثيرات استرس روي بدنتان باشيد تا دريابيد که چگونه استرس هر روز بر بدن تان تاثير مي گذارد. به پشت دراز بکشيد و يا کف اتاق بنشينيد؛ با انگشتان پاي خود شروع کنيد؛ آنها را لمس کرده، به ترتيب به بالاي بدن خود برويد تا به جمجمه خود برسيد؛ توجه کنيد که چطور بدنتان آن را احساس مي کند. تصورکنيد هر تنفس عميق، چگونه در قسمتهاي مختلف بدن شما جاري مي شود؛ اين مرحله را تکرار کنيد و تمرکز خود را روي بدنتان بالا ببريد. به احساس خود، در هنگام ورود به بدنتان توجه عميق داشته باشيد. 6. فشار ذهني و بدني تان را کاهش دهيد در هنگام استرس يک حوله گرم را به مدت 10 دقيقه در اطراف گردن و شانه هايتان قرار دهيد. چشمان خود را بسته و صورت، گردن، بالاي قفسه سينه و عضلات پشت خود را آرام نگه داريد. از يک توپ کوچک مثل توپ تنيس و يا يک وردنه براي ماساژ دادن و دور کردن تنش و استرس از هر نقطه از بدن خود استفاده کنيد. کتي بلينگر, يک متخصص پرستاري و استاديار مرکز پزشکي دانشگاه ويسنر در اوهايو در کلمبوس مي گويد: "توپ را بين پشت خود و ديوار قرار داده و با حرکت توپ، خم شويد و يک فشار ملايم براي 15 ثانيه در هر نقطه از بدن خود بدهيد. سپس توپ را حرکت داده و به نقطه_اي ديگر رفته و فشار ملايم به آن نقطه را تکرار کنيد. 7. با صداي بلند بخنديد خنده فقط باعث شادي شما نمي شود، بلکه براي شما بار رواني نيز دارد.خنديدن باعث کاهش کورتيزول ( هورمون استرس در بدن شما) و افزايش هورمون آندروفين (هورمون شيميايي مغز ) مي شود که درنتيجه کمک به بهبود خلق و خوي شما مي_کند. مي توانيد اين کار را با تنظيم يک برنامه تلويزيوني طنز و يا ويدئو، مطالعه يک کتاب فکاهي و يا گفتگو با فردي که شما را خوشحال کرده و هميشه مي خنداند، انجام دهيد.
گروه روانشناسي: آروم باشيد؛ شما استحقاق آرامش را داريد، خواندن اين مقاله را براي از بين بردن استرس و يادگيري تکنيک هاي آرامش بخش به شما پيشنهاد مي کنيم، کمتر از آنچه فکر کنيد وقت تان را مي گيرد.