پس از فرو بردن هوا يا عمل دم نفس خود را يک تا دو ثانيه نگه داريد. سپس عمل بازدم را به آرامي انجام داده و اجازه دهيد معده پايين برود. اين تکنيک را تکرار کنيد تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند. حذف سموم از بدن: دي اکسيد کربن در واقع همان سمومي است که در فرايند متابوليسم از بدن بيرون مي آيد و بايد به طور منظم خارج شود.

 با اين حال زماني که ريه ها عادت به تنفس سريع داشته باشند، اين سموم و ضايعات به طور کامل از بدن خارج نمي شوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتي همچون التهاب، خستگي، اضافه وزن، تحليل عضلاني و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت. شما بايد در طول روز حداقل 2 تا 3 بار به مدت 10 دقيقه تنفس عميق داشته باشيد تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند. کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شديد نفسمان را حبس مي کنيم و البته اين مکانيسم طبيعي مغز است. با اين حال اگر هنگام دردهاي مزمن ناشي از آرتريت، لوپوس، فيبروميالژيا و ... نفس عميق داشته باشيد، اين کار باعث ترشح اندورفين بيشتر خواهد شد که نقش مسکن طبيعي را در بدن دارد. علاوه بر اين، تنفس عميق باعث کاهش اسيديته بدن مي شود و محيط بدن را قليايي تر مي کند. قليايي بودن بدن، کنترل درد را راحت تر مي کند.

بهبود ريه ها: تنفس عميق باعث بهبود عملکرد ريه ها و جلوگيري از ذات الريه و ديگر عوارض بعد از عمل جراحي مي شود.تنفس عميق باعث مي شود اکسيژن بيشتري به سلول هاي بدن برسد. بدون اکسيژن کافي، شخص بيشتر در معرض مشکلات ريوي و حتي بيماري قلبي قرار مي گيرد. تنفس عميق براي کساني که مشکوک به بيماري هاي ريوي يا تنفسي هستند نيز مفيد است. روزي 10 دقيقه تنفس عميق به کاهش مشکلات تنفسي همچون آسم، بيماري انسدادي مزمن ريوي، برونشيت و حتي درد قفسه سينه کمک مي کند.

کاهش وزن: يک الگوي تنفسي منظم و عميق مي تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عميق باعث مي شود اکسيژن بيشتري به بدن برسد و اين به چربي سوزي بيشتر و موثرتر کمک مي کند. طبق پژوهش ها، يک برنامه منظم يوگا و تنفس، شاخص توده بدني را کاهش مي دهد. تمرين تنفس عميق باعث انقباض عضلات شکمي و اصلاح جريان خون به قسمت هاي مختلف مغز مي شود و فعاليت هاي متابوليسمي مغز را تغيير مي دهد. علاوه بر اين، زماني که اکسيژن بيشتري به مولکول هاي چربي (که از اکسيژن، کربن و هيدروژن تشکيل شده اند) مي رسد، اين مولکول ها تجزيه و به دي اکسيد کربن و آب تبديل مي شوند. به گزارش عصرآذربايجان به نقل از سلامت نيوز، کاهش فشارخون: پژوهشي در سال 2005 نشان داد که تنفس آرام، حساسيت بارورفلکس سرخرگي را بهبود مي بخشد و فشار خون اوليه (فشار خوني که دليل مشخصي ندارد) را کاهش مي دهد. تنفس عميق ابتدا با تقويت و فعال سازي سيستم پاراسمپاتيک، باعث آرامش مي شود. سپس، با کمک به تجزيه نمک، دفع آن را راحت تر مي کند. براي کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزي دو يا سه مرتبه، تنفس شکمي را به مدت 10 دقيقه تمرين کنيد.