10 عادت سالم براي رسيدن به تناسب اندام
1398/07/04
گروه گزارش: تحقيقات ثابت کرده که تمرين يوگا يکي از بهترين فرم هاي ورزشي براي ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان داراي اضافه وزن که پيش از خواب، يوگا را وارد برنامه شبانه خود مي کنند، به طرز چشمگيري شاهد کاهش وزن خواهند بود.
اين نکته ثابت شده که پيروي از برخي عادات ناسالم در هنگام شب، مي تواند يکي از دلايل اصلي افزايش وزن باشد.
با اين حال، درپيش گرفتن 10 عادت سالم در ساعات شب، مي تواند اثر معکوس داشته و براي رسيدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند:
اجتناب از کافئين: نوشيدني هاي حاوي کافئين کيفيت خواب را مختل مي کنند و کالري بالايي نيز دارند. همچنين نظم بيولوژيک را به هم مي زنند و باعث اضافه وزن مي شوند. نوشيدن يک ليوان شير گرم يا آب مطمئنا احساس بهتري به شما خواهد داد.
مصرف کربوهيدرات هاي پيچيده: مصرف کربوهيدرات هاي پيچيده در وعده شبانه مانند ماکاروني يا نان کامل، به شما براي احساس سيري طولاني مدت و عدم تمايل به دريافت کالري اضافه کمک خواهد کرد.
اجتناب از خوابيدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب برويد، مطمئنا چاق خواهيد شد. اين عادت موجب تجمع چربي در بدن مي شود و سوء هاضمه ايجاد مي‌کند. بنابراين، بهتر است شام يک و نيم تا 2 ساعت پيش از خواب ميل شود.
خواب کافي: يکي از مهم ترين علت هاي اضافه وزن کم خوابي است زيرا بر متابوليسم بدن تاثير مي گذارد و روند طبيعي آن را کاهش مي دهد. اگر به اندازه کافي نخوابيد، احساس گرسنگي افزايش مي يابد و کورتيزول بيش از حد معمول توليد مي شود.
به علاوه، خستگي ناشي از استراحت ناکافي نيز مانع از تحرک و ورزش مي شود. بنابراين، سعي کنيد حتما شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابيد.خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده که نور منتشر شده از موبايل، لپ تاپ يا تلويزيون، سطح ملاتونين را در مغز به مقدار بسيار زيادي کاهش مي دهد. ملاتونين هورمون تنظيم کننده خواب و بيداري در بدن است و زماني که سطح آن کاهش مي يابد، عوارض بي خوابي که يکي از آنها چاقي است بروز مي کند.
زود خوابيدن: محققان دانشگاه بريگهام يانگ نشان داده اند زناني که برنامه غذايي صحيح را دنبال مي کنند و در يک ساعت مشخص به خواب مي روند و از خواب بيدار مي شوند (حتي در تعطيلات آخر هفته)، مي توانند وزن بيشتري را از دست بدهند.
نوشيدن چاي بابونه: چاي بابونه حاوي مواد شيميايي گياهي است که به بهبود خواب کمک مي کند. همچنين مطالعات نشان داده که چاي بابونه به عنوان يک عامل ضد التهابي در بدن عمل مي کند و اختلالات گوارشي و ناراحتي معده را کاهش مي دهد ضمن به کاهش موثر وزن کمک مي کند.
مصرف پروتئين: تحقيقات جديد نشان مي دهد که خوردن يک اسنک کوچک مي تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دريافته اند افرادي که 30 تا 60 دقيقه قبل از خواب? يک اسنک حاوي 150 کالري مي خورند? متابوليسمشان سريع تر شده و فشار خونشان کاهش مي يابد.
انجام يوگا: تحقيقات ثابت کرده که تمرين يوگا يکي از بهترين فرم هاي ورزشي براي ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان داراي اضافه وزن که پيش از خواب، يوگا را وارد برنامه شبانه خود مي کنند، به طرز چشمگيري شاهد کاهش وزن خواهند بود.به گزارش عصرآذربايجان به نقل از برنا،تنظيم دماي اتاق: تنظيم درجه حرارت اتاق خواب، يکي از ساده ترين راه ها براي کوچک کردن سايز دور کمر است. تحقيقات نشان داده که سرماي خفيف اتاق منجر به کاهش وزن مي شود.
منبع :