اهميت ورزش هاي هوازي براي افراد بالاي 40 سال

گروه ورزشي: اگر بالاي 40 سال سن داريد و مي‌خواهيد ورزش کنيد بايد نکاتي را در نظر بگيريد تا به قلب‌تان آسيب وارد نشود. براي دستيابي به سلامتي بيشتر، به ورزش‌هاي هوازي بي‌تفاوت نباشيد. نقش ورزش هاي هوازي در سلامت بدن پا به سن گذاشتن و حفظ سلامتي و شادابي و سرزندگي يک فرآيند مصنوعي که با خوردن يک قرص يا يک نوشيدني جادويي بدست آيد نيست.

حفظ تناسب اندام در بالاي چهل سالگي، به معناي سخت كار كردن براي به حداكثر رساندن كارايي است، تا جايي كه بدن شروع به تعرق كند. البته خوب ديده شدن، براي همه مهم است، اما ما واقعاً وقتي احساس اعتماد به نفس مي‌كنيم كه: »همه آن چيزي كه مي‌توانيم باشيم« بشويم و در خيابان راه برويم، در اين موقع است كه خوب به نظر مي‌رسيم و احساس قوي بودن از درون مان به بيرون راه يافته و ظهور پيدا مي کند. با تمرينات منظم تبديل به يك ورزشكار ممتاز نمي‌شويم بلکه در گروه افراد سالم و متناسب قرار مي‌گيريم، فقط بايد سعي_مان اين باشد که کارايي خود را به حداكثر برسانيم و مانند خيلي از افراد تناسب اندام داشته باشيم. همه اينها كار مي‌برند، اما همانگونه كه بعضي اين کار را انجام مي دهند، شما نيز مي‌توانيد آن را انجام دهيد. آيا شما فكر مي‌كنيد كه چون سال‌هاي عمر خود را بر اساس عدد پشت سر مي‌گذاريد، بايد به صورت اتوماتيك كند شويد يا فعاليت خود را متوقف كنيد؟ اجازه ندهيد حتي كسي اين جمله را به شما بگويد! حقيقت اين است كه شما براي حركت كردن طراحي شده‌ايد! تحرك و فعاليت در ژن‌هاي شما است! شما با دست‌ها و پاهاي قوي ساخته شده‌ايد كه بدون در نظر گرفتن سن، به فعاليت پاسخ مي‌دهند. فقط بايد بدانيد كه چگونه با بيست سالگي خود فرق داريد. به اين فکر كنيد كه وقتي به سن سي يا چهل سالگي فعاليت خود مي‌رسيد »بامهارت« باشيد. اكسيژن را به درون بياوريد در مقوله انعطاف‌پذير ماندن، بايد قلب خود را از طريق تمرين‌هاي هوازي وارد ميدان كنيد كه به معناي وارد كردن اكسيژن به صحنه است. همان طور كه كل بدن مي‌تواند چربي اضافه كند، قلب نيز اگر به آن اهميت ندهيد  بي‌اغراق با يك لفاف نرم از چربي احاطه و مانند يك كيسه نرم مي‌شود .اگر شما براي تناسب فيزيكي خود شروع به سرمايه‌گذاري كنيد  به‌راحتي قلب‌تان را وارد ميدان كرده‌ايد. به اين معنا كه راحت‌طلبي را كنار گذاشته‌ايد و به جاي اينكه از پله‌برقي يا آسانسور استفاده كنيد، از پله‌ها استفاده مي‌كنيد .ضربه هايي را كه در قفسه سينه خود احساس مي‌كنيد، به اين دليل است كه قلب شروع به انجام وظايفش كرده است. اگر شما هم‌اكنون چندين مرتبه در هفته ورزش مي‌كنيد، اين سؤال پيش مي‌آيد كه آيا اين كار را براي قلب‌تان انجام مي‌دهيد يا انجام آن براي شما يک عادت شده است.
ورزش هوازي چيست؟ هوازي به معني »همراه با اكسيژن« است. ورزش هوازي ورزشي است كه در آن اكسيژن درگير باشد. بياييد يك قدم به عقب برگرديم و ببينيم كه طي ورزش هوازي چه اتفاقي مي‌افتد. وقتي شما سطح فعاليت‌تان را افزايش مي‌دهيد و گروه‌هاي عضلاني بزرگ شروع به كار مي‌كنند، عضلات به سوخت بيشتري نياز دارند. وقتي شما ورزش مي‌كنيد، عضلاتتان به‌سرعت اكسيژن را از خون خارج مي‌كنند. مغز سطوح پايين اكسيژن را احساس كرده و براي پاسخگويي سريع به آن  بدن را تحريك مي‌كند كه سريع‌تر و عميق‌تر تنفس كند. اين كار باعث به حداكثر رسيدن مقدار اكسيژن در ريه‌ها مي‌شود. اكسيژن (كه 21 درصد هوايي را كه ما تنفس مي‌كنيم، تشكيل مي‌دهد) از ريه‌ها وارد خون مي‌شود و به مولكول‌هاي هموگلوبين مي‌پيوندد. سپس آماده است كه به گروه‌هاي عضلاني‌اي برده شود كه براي سوخت بيشتر فرياد مي‌زنند! اينجا مكاني است كه قلب وارد مي‌شود. خوني كه اكنون پر از اكسيژن است (و بنابراين قرمزرنگ ديده مي‌شود) از ريه‌ها وارد قسمت چپ قلب مي‌شود. قلب يك عضله است و مانند هر عضله‌اي، قدرت بيشتر باعث افزايش كارايي در انجام وظايف مي‌گردد.
هر چقدر بدن متناسب‌تر و قلب كارآمدتر باشد، كار بيشتري به ازاي مقدار اكسيژن دريافتي مي‌توان انجام داد. به بيان ديگر، اگر شما يك ماشين باشيد، هر چقدر موتورتان (قلب) كارآمدتر باشد، مسافتي كه با هر گالن بنزين مي‌پيماييد، بيشتر مي‌شود. چرا ورزش هوازي براي شما مهم است؟ اگر اين سؤال از شما پرسيده شود، احتمالاً مي‌توانيد براي من 10 دليل خوب يا بيشتر از آن براي انجام ورزش هوازي بياوريد. مشكل اين نيست كه افراد نمي‌دانند ورزش هوازي كليد افزايش سن با کيفيت عالي است، بلكه مشكل اين است كه فقط يك سوم از ما در روز 30 دقيقه ورزش هوازي انجام مي‌دهيم! متأسفانه، بيشتر افراد راحت‌طلبي را 30 دقيقه در روز كنار نمي‌گذارند و براي بهبود کيفيت افزايش سن خود آن‌چنان که بايد وقت صرف نمي‌كنند. دوست من، شما نبايد نسبت به سلامتي خود بي‌تفاوت باشيد و 30 دقيقه در روز را صرف سلامتي‌تان نكنيد! به قول يك ضرب‌المثل قديمي 1893: »كساني كه فكر مي‌كنند هيچ زماني براي تمرينات بدني ندارند  دير يا زود زماني براي بيماري پيدا خواهند كرد.«

منبع :