5 نکته براي ورزش در تابستان
5 نکته براي ورزش در تابستان
1397/06/05
گروه گزارش: تابستان زمان مناسبي براي شروع عادات سالمي است که تا دراز مدت همراهتان بمانند. مسير رسيدن به تناسب اندام بايد هيجان انگيز و جذاب باشد تا علاقه و انگيزه را از دست ندهيد و تا رسيدن به نتيجه از پا نايستيد.
در ادامه مي خواهم پنج نکته اي که هميشه به ورزشکاران توصيه مي کنم تا بتوانند انتخاب هاي سالمي در طول زندگي داشته باشند را با شما نيز درميان بگذارم.
اين تغييرات کوچک را اضافه کنيد و قبل از اينکه فکرش را بکنيد خواهيد ديد زندگي با تناسب اندام و سالمي را در پيش گرفته ايد.
1- ميزان مصرف آب هاي طعم دار شده را افزايش دهيد
نوشيدن مقدار زيادي آب بسيار مهم است. مخصوصا در تابستان که بيشتر در معرض کم آب شدن بدن هستيد و در طول ورزش بيشتر عرق مي ريزيد.
من دوست دارم به آبي که مي نوشم طعم اضافه کنم تا دلپذيرتر شود. البته اين کار را بدون اينکه کالري اضافه به همراه داشته باشد انجام مي دهم. فقط کافي است ميوه مورد علاقه خود را برش دهيد و به آبي که مي خواهيد بنوشيد اضافه کنيد.
البته بطري هاي آب طعم دار شده اي نيز هست که مي توانيد بخريد. اما توصيه مي کنم خودتان در خانه و به صورت طبيعي اين کار را انجام دهيد.
2- شخصي را پيدا کنيد که در ورزش همراهتان شود
ورزش هاي مورد علاقه من که هميشه دوست دارم آنها را با يک دوست انجام دهم. عبارتند از پياده روي و دوچرخه سواري ( مخصوصا در طبيعت ) و رفتن به باشگاه هاي ورزشي.
وقتي با يک دوست اين کارها را انجام مي دهيد نه تنها از زماني که با او گذرانده ايد لذت مي بريد بلکه اصلا متوجه ورزش فوق العاده اي که انجام داده ايد نيز نمي شويد.
3- صبح ها ورزش کنيد
يکي از بهترين راه هاي شروع روز اين است که پس از بيدار شدن به ورزش برويد. به علاوه با اين کار از اوج گرماي تابستان در امان خواهيد ماند.
اگر با بيدار شدن و رفتن به ورزش مشکل داريد، سعي کنيد روي يک استيکي نوت متني انگيزشي بنويسيد و آن را روي کفش خود بچسبانيد. سپس کفش را کنار تخت بگذاريد تا پس از بيداري آن را ببينيد.
اگر بتوانيد تابستان خود را به اين سبک ورزش کردن عادت دهيد مطمئن باشيد در پائيز و زمستان نيز آن را ادامه خواهيد داد.
4- ورزش هاي آنلاين را امتحان کنيد
ورزش هاي آنلاين يکي از ساده ترين روش ها براي تمرين کردن است – بدون هيچ بهانه اي.
تنها چيزهايي که نياز داريد يک لپ تاپ و اتصال به اينترنت است ( حتي اگر فيلم ورزشي را از قبل دانلود کرده باشيد به اين موارد نيز نيازي نيست). مي توانيد داخل خانه و در کنار سيستم تهويه هوا تمرين کنيد و يا اگر شرايطش وجود دارد بيرون از خانه يا حياط ورزش کنيد. حجم اطلاعات ورزشي در اينترنت فوق العاده بالا است و با يک جستجو کوچيک مي توانيد تمرين مورد نياز خود را پيدا کنيد.
5- قبل از شروع ورزش در تابستان سوخت رساني کنيد
من هميشه به مشتريانم مي گويم حداقل 90 دقيقه قبل از شروع ورزش يک وعده کوچک يا ميان وعده ميل کنند تا مطمئن شوند بدن شان بهترين سطح انرژي را دارد. به گزارش عصرآذربايجان به نقل از سلامت نيوز، مخصوصا زماني که بدنتان در گرما مشغول فعاليت است اين موضوع بسيار اهميت پيدا مي کند. از ساده ترين راه هاي سوخت رساني به بدن پيش از ورزش خوردن پروتئين است.
منبع :