بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي
1398/12/01
گروه گزارش: پياده روي جزو بهترين ورزشهاي اوليه و مهم محسوب مي‌شودکه مي‌توان آن را بهترين روش براي چربي سوزي نيز نام برد. به عبارت بهتر يکي از بهترين راه‌ها براي کاهش وزن و سوزاندن چربي‌هاي شکم ورزش کردن بخصوص پياده روي منظم است.
گروه گزارش: پياده روي جزو بهترين ورزشهاي اوليه و مهم محسوب مي‌شودکه مي‌توان آن را بهترين روش براي چربي سوزي نيز نام برد. به عبارت بهتر يکي از بهترين راه‌ها براي کاهش وزن و سوزاندن چربي‌هاي شکم ورزش کردن بخصوص پياده روي منظم است. تشخيص بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي ، قدم اول محسوب مي‌شود.اين را هم فراموش نکنيم که پياده روي براي چربي سوزي و لاغري فقط يکي از راه‌ها به شمار مي‌رود. داشتن تغذيه‌ي مناسب ورژيم غذايي سالم نيز براي تناسب اندام و چربي سوزي بسيار مهم مي‌باشد.
در زمان پياده روي چقدر کالري مي‌سوزانيم؟
در برنامه بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي بايد به ميزان کالري که در روز ميسوزانيد توجه کنيد. در هنگام پياده روي با توجه به مدت زمان پياده روي و سرعت آن، مقدار کالري که سوزانده مي‌شود متفاوت است.همچنين مقدار کالري که بدن مي‌سوزاند به وزن نيز بستگي دارد. هر چه وزنتان بيشتر باشد ، بيشتر کالري ميسوزانيد چرا که بدن انرژي زيادي را مصرف مي‌کند.بدن در 30 دقيقه اول پياده روي براي تامين انرژي و سوخت مورد نياز شروع به مصرف قند بدن مي‌کند. بعد از 30 دقيقه بدن به سراغ چربي‌هاي اضافه مي‌رود،اينجا است که ما به هدف اصلي خود يعني چربي سوزي دست پيدا مي‌کنيم. اگر در پياده روي‌هاي خود استقامت بيشتري داشته باشيد و بيشتر از 30 دقيقه پياده روي کنيد بدن براي تامين انرژي خود چربي‌ها را به عنوان سوخت مصرف مي‌کند.اگر 30 دقيقه پياده روي تند داشته باشيد حدود 100 تا 300 کالري ميسوزانيد. در يک ساعت پياده روي ميزان کالري که خواهيد سوزاند به 200 الي 600 کالري مي‌رسد.در اوايل مي‌توانيد زمان پياده روي را به چند قسمت 20 دقيقه‌اي در زمان‌هاي مختلف روز، تقسيم بندي کنيد تا به ورزش کردن عادت کنيد. حتماً قبل از اتمام کامل پياده روي براي خنک شدن بدن، 5 الي 10 دقيقه سرعت خود را کم کنيد.توجه به ضربان قلب در پياده روي يکي ديگر از نکات مهم است. شما بعد از گرم کردن خود با سرعت پياده روي مي‌کنيد توجه کنيد وقتي که ضربان قلبتان زيادتر شده و عرق مي‌کنيد يعني کالري بيشتري ميسوزانيد. در اين حالت بهتر است حدود 30– 60 دقيقه پياده روي مداوم و تند داشته باشيد و سپس حدود 10 دقيقه با سرعت کم پياده روي کنيد تا بدنتان خنک شود.
*بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي
اينکه چه زمان‌هايي را براي پياده روي اختصاص دهيد که چربي سوزي بهتري داشته باشيد يکي از سوالات رايج مي‌باشد.
*پياده روي در صبح
بهترين زمان پياده روي، پياده روي صبحگاهي است. پايين بودن سطح قند خون يکي از دلايل اين است که صبح‌ها بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي است. وقتي قند خون بدن پايين باشد، بدن براي تامين انرژي وسوخت و ساز مورد نياز براي پياده روي به سراغ چربي‌هاي اضافي بدن مي‌رود.دليل ديگر اين است که در هنگام صبح، ميزان هورمون‌هايي که باعث تسريع چربي سوزي در بدن مي‌شود مانند هورمون کورتيزول زياد است. اکثر ما صبح‌ها چون خواب کافي داشته‌ايم انرژي و نشاط زيادي براي ورزش کردن داريم. به همين خاطر مي‌توان قبل از صبحانه حدود 30 الي 60 دقيقه پياده روي کرده و سپس بعد از يک دوش آب گرم به سراغ صبحانه‌اي مفيد برويم. حتي کساني که به سرکار مي‌روند مي‌توانند صبح‌ها پياده به محل کار خود بروند و اين ورزش را انجام دهند.تحقيقات نشان داده است کساني که صبح را براي ورزش و پياده روي انتخاب مي‌کنند، اغلب به برنامه‌ي ورزشي خود پايبندتر هستند. بعضي از افراد صبح‌ها وقتي ناشتا هستند نمي‌توانند ورزش کنند. اين افراد حتماً اول صبحانه بخورند و حداقل نيم ساعت بعد از صبحانه ورزش و پياده روي را شروع کنند.
*پياده روي در ظهر
يکي ديگر از بهترين زمان‌هاي پياده روي براي چربي سوزي هنگام ظهر است. در اين زمان بدن ديگر خستگي هنگام صبح را ندارد و بدن آمادگي زيادي براي پياده روي‌هاي تند وچربي سوزي دارد. به همين علت بسياري از افراد بهترين زمان براي ورزش کردن را هنگام ظهر مي‌دانند.مطالعات زيادي نشان داده است که جلساتي که بعد از ظهرها برگزار مي‌شود از نظر عملکرد ورزشي، استقامت و قدرت نتايج بهتري را در بردارد. به عبارت بهتر افراد مي‌توانند تمرينات بيشتري را انجام دهند.
*پياده روي در شب
براي افرادي که شام زياد ميخورند بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي، قبل از خواب است. يکي از مزاياي پياده روي در شب اين است که شما مي‌توانيد کالري‌هاي اضافي که در طول روز دريافت کرده‌ايد به راحتي بسوزانيد. اکثر افراد به دليل اينکه از صبح کارهاي زيادي انجام داده‌اند، ديگر انرژي کافي براي ورزش ندارند به همين علت از پياده روي‌هاي شبانه گريزان هستند.يکي از مضررات پياده روي تند شبانه افزايش ضربان قلب است. پياده روي تند قبل از خواب شبانه باعث مي‌شود که شما خواب راحتي نداشته باشيد. پس اگر مي‌خواهيد شب‌ها پياده روي کنيد اين کار را بلافاصله قبل از خواب انجام ندهيد.
*حرف آخر
بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي بستگي به خود شما دارد. به عبارتي هر زمانيکه شما احساس بهتري از ورزش کردن و پياده روي داشته باشيد، بهترين زمان است. پس با توجه به موقعيت زماني، روحيه و توان جسميتان مي‌توانيد بهترين زمان را خودتان انتخاب کنيد.ورزش کردن و پياده روي تاثيرات زيادي علاوه بر چربي سوزي بر سلامتي جسمي و روحي شما دارد، سعي کنيد روزانه چند دقيقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهيد. طبق توصيه‌ي دپارتمان سلامت ايالات متحده آمريکا، بزرگسالان بايد 150 دقيقه در هفته فعاليت‌هاي بدني هوازي با شدت متوسط يا 75 دقيقه ورزش با شدت بالا را در برنامه‌ي خود داشته باشند.يکي ديگر از توصيه‌هاي ما براي افرادي که زود خسته مي‌شوند اين است که صبح‌ها حدود 10 دقيقه ورزشهاي هوازي انجام دهند. همچنين مي توانند بعد از ظهرها حدود 20 دقيقه ورزشهاي سنگين يا پياده روي تند داشته باشند.هنگام صبح اگر مي‌خواهيد قبل از صبحانه ورزش کنيد، براي اينکه دچار ضعف نشويد تمرينات سنگين انجام ندهيد تا دچار افت فشار نشويد.در هفته 4 تا 6 جلسه رو با قدرت تمام پياده روي کنيد. افراد تازه‌کار در هرجلسه مي‌توانند 20 الي 30 دقيقه پياده روي داشته باشند. افراد با تجربه‌تراين زمان را به 45 الي 60 دقيقه افزايش دهند. براي گرفتن نتيجه‌ي بهتر هر هفته چند دقيقه به اين زمان اضافه کنيد.
منبع :