عصر آذربایجان

گزارش خبر

هنگام بيماري هم بايد ورزش کنيم

هنگام بيماري هم بايد ورزش کنيم

1397/08/28

گروه گزارش: فصل بيماري فرا رسيده و بايد مراقب خود باشيد اما اگر به سرماخوردگي يا آنفولانزا مبتلا شديم اين سوال پيش مي آيد که وقتي مريض شديم بايد ورزش کنيم يا نه؟ بياييد يک بار براي هميشه اين ابهام را رفع کنيم. همه چيز با يک عطسه شروع مي شود، اول فکر مي کنيد فقط کمي به استراحت نياز داريد، ورزش هم مي توانيد انجام دهيد. ورزش هم که سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند. اگر شما هم چنين نظري نداريد بياييد نگاهي به سيستم ايمني بياندازيم.

سيستم ايمني: مقدمه اي سريع و کثيف!
اول چيزهاي مهم: جنگلي از ميکروب ها در اطرافتان وجود دارد. روزي که ميکروب ها، باکتري ها، انگل ها و قارچ ها تلاش نکنند که ما را مريض کنند، نيست. شايع ترين اين باکتري ها، از طرق دستگاه تنفسي حمله مي کنند. بزرگترين آسيب هايي که براي ما ايجاد مي کنند شامل سرماخوردگي، سرفه، آنفولانزا، سينوزيت، ورم لوزه، عفونت گلو، و عفونت گوش مياني است. خوشبختانه، سيستم ايمني بدن هم برنامه هايي دارد. وقتي با حملات خارجي روبرو مي شود، سخت تلاش مي کند تا از بدن حفاظت کند. سلول هاي ايمني که از مغز استخوان و غده تيموس سرچشمه مي گيرند راه خود را به گره هاي لنفاوي، طحال و غشاهاي مخاطي باز مي کنند تا با مهاجماني که در دهان، روده، ريه ها، و مجاري ادرار هستند مبارزه کنند.
آيا هنگام بيماري بايد ورزش کنيم؟
اگر مي خواهيد با اولين سرفه ورزش را رها کنيد و به استراحت بپردازيد، بايد کمي بيشتر فکر کنيد. به جز مواقعي که واقعا حالتان خراب است، توصيه مي شود در اولين روز هاي مريضي همچنان ورزش را با شدت کم و حداقل بالا رفتن ضربان قلب انجام دهيد. نکته جالب اين است که ورزش کردن و فعاليت فيزيکي با هم تفاوت دارند. در ورزش روتين فرد به نفس نفس مي افتد، عرق مي کند، سخت کار مي کند و کمي هم احساس ناراحتي دارد، و در کل واکنش به فشار را در بدن بيدار مي کند.
وقتي سلامت هستيم، به سادگي به اين فشار عادت مي کنيم. در واقع پيشرفت در اين عادت در نهايت باعث تناسب اندام و قدرتمند شدنمان مي شود. اما وقتي مريض هستيم، فشار ورزش سنگين ممکن است بيش از آنچه باشد که سيستم ايمني مان تحمل مي کند. با اين حال همچنان مي شود فعاليت داشت، مگر اينکه واقعا بيماري فرد را از پا انداخته باشد. منظور از فعاليت عبارت است از: • پياده روي ؛ • دوچرخه سواري با شدت کم ؛ • باغباني ؛ دويدن با سرعت بسيار کم ؛ • شنا کردن ؛ • يوگا. اين فعاليت ها آن چنان سنگين نيستند که بخواهند فشار زيادي را به سيستم ايمني بدن وارد کنند. در واقع باعث مي شوند قابليت بدن براي مبارزه با بيماري ها بالا برود. تمرين مقاومتي مرتب مي تواند سيستم ايمني بدن را تحريک کند در حالي که تنها يک دوره ورزش متعادل مي تواند قدرت سيستم ايمني تطبيقي را افزايش دهد – اگر مرتب انجام شود نتايج بهتر هم خواهد شد. ورزش شديد طولاني مدت مي تواند ما را آماده ابتلا به عفونت کند. براي مثال، دويدن در يک ماراتن مي تواند تا 72 ساعت قدرت سيستم ايمني تطبيقي را کاهش دهد. بسياري از ورزشکاران استقامتي درست بعد از مسابقات شان مريض مي شوند. به عبارت ديگر ورزش پرفشار در زمان بيماري مي تواند حسابي ضعيفتان کند و منطقي اين است که از آن پرهيز کنيد. مسلم است که ورزش تنها عامل تاثير گذار روي سيستم ايمني بدن نيست. استرس و فشارهاي ديگر زندگي مي تواند کل هورمون ها را تحريک کند و باعث ضعف و تغيير سيستم ايمني شود. استرس خفيف، چند دقيقه تا يک ساعت مي تواند براي سيستم ايمني بدن مفيد باشد، در حالي که استرس مزمن براي چند روز يا سال مي تواند خطري بزرگ براي سيستم ايمني بدن باشد. به گزارش عصرآذربايجان به نقل از سلامت نيوز، بعد از بيماري بسيار مهم است که آرام آرام به مقدار ورزش عادي خود در روز بازگرديد، بستگي به مدت زمان مريضي دارد، براي مثال اگر سه روز مريض بوديد، سه روز بايد طول بکشد تا به مقدار ورزش هميشگي بازگرديد.

منبع :

نظرات کاربران

    بازگشت به ابتدا صفحه

ارسال نظر

اخبار مرتبط

اعتبارات محدود حوزه ورزش آذربایجان غربی/ تلاش جهت بهبود وضعیت ورزش استان

اعتبارات محدود حوزه ورزش آذربایجان غربی/ تلاش جهت بهبود وضعیت ورزش استان
خروج

مدیرکل ورزش و جوانان آذربایجان غربی گفت: اعتبارات حوزه ورزش استان بسیار محدود بوده با این وجود و با محدودیت منابع شاهد اقدامات خوبی بودیم که با توجه به امکانات محدود فعلی سعی در بهبود وضعیت ورزش استان داریم.

رسانه و ورزش در کنار هم در جامعه نقش آفريني مي کنند

رسانه و ورزش در کنار هم در جامعه نقش آفريني مي کنند
خروج

گروه ورزشي: مديرکل ورزش و جوانان آذربايجان شرقي گفت: موضوع رسانه و ورزش نمي‌تواند جدا از هم باشد و اين دو با هم در جامعه نقش آفريني مي کنند.

10 اشتباه شايع در ورزش که باعث آسيب‌ديدگي مي‌شود

10 اشتباه شايع در ورزش که باعث آسيب‌ديدگي مي‌شود
خروج

گروه گزارش: فعاليت فيزيکي و ورزش يکي از بهترين روش‌ها براي کاهش وزن و سلامتي است. با اين حال اگر ورزش به درستي انجام نشود باعث آسيب‌ديدگي مي‌شود و تاثير منفي بر سلامتي مي‌گذارد.

هنگام بيماري هم بايد ورزش کنيم

هنگام بيماري هم بايد ورزش کنيم
خروج

گروه گزارش: فصل بيماري فرا رسيده و بايد مراقب خود باشيد اما اگر به سرماخوردگي يا آنفولانزا مبتلا شديم اين سوال پيش مي آيد که وقتي مريض شديم بايد ورزش کنيم يا نه؟ بياييد يک بار براي هميشه اين ابهام را رفع کنيم. همه چيز با يک عطسه شروع مي شود، اول فکر مي کنيد فقط کمي به استراحت نياز داريد، ورزش هم مي توانيد انجام دهيد. ورزش هم که سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند. اگر شما هم چنين نظري نداريد بياييد نگاهي به سيستم ايمني بياندازيم.

تأثير ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

تأثير ورزش بر سلامت و قدرت ذهن
خروج

گروه گزارش: همه‌ي ما در طول دوران مدرسه از تأثير ورزش بر سلامت قلب، افزايش طول عمر استخوان‌ها، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مانند اينها زياد شنيده‌ايم. اما چه فکر مي‌کنيد اگر بدانيد که ورزش به اندازه‌ي سلامت جسمي بر سلامت ذهني نيز تأثيرگذار است؟ مطالعات دانشمندان نشان مي‌دهد که صرف نظر از سن و يا سطح تناسب اندام، که از افراد عادي تا دوندگان ماراتن متفاوت است، ورزش به طور قطعي بر فعاليت‌هاي مغز و ميانگين عملکرد آن تأثير مي‌گذارد.

سایر اخبار این موضوع

پربازدیدترین خبرها

پرتفسیرترین خبرها